9けんのゾーンダイエットのQ&A 1/1

楽譜販売レパートリー»

スポンサードリンク

ページ:

1日あたりの摂取タンパク質量について質問です。身長158cm 体重50kg 体脂肪率14% 年齢20歳の男です。最近、食生活の見直しを始めていまして、ゾーンダイエットの炭水化物:タンパク質:脂質=4:3:3を参考に食事のメニューを組んでいます。ゾーンダイエットを参考に1日あたりの必要タンパク質量を算出してみますと、94.6g/日となりました。（競技思考でトライアスロンをしているので活動指数を2.2としました）ここで質問なのですが、成人男性の1日あたりの必要タンパク質量としてこの値は大きすぎないでしょうか？そもそも活動指数を高めに設定しすぎのような気もします。日頃のトレーニング量がだいたい1.5～2h/日なのですが、これだと指数はどれくらいになるのでしょうか？ウェイト系のトレーニングはほとんどせず、持久系の練習が主です。回答よろしくお願いします。（ちなみにダイエット目的というよりか、日頃の食生活の見直しという感じで行っています。）...

2011-05-26
ゾーンダイエットについては、ゆるやかな糖質制限ダイエット程度の認識で経験がないので、一般的な観点から回答したいと思います。筋量に拘って減量する場合（増量であっても）、男性であれば体重×2～3gの摂取は効果的です。ウエイトトレ等、無酸素運動を主体としているならなおさらでしょう。質問者様はトライアスロンをなさっているとのことですが、持久系であっても体重×1.5～2g程度の摂取は運動パフォーマンスにとって有益かと思われます。ですから、大きすぎるということはないと思います。適量、もしくは若干多め程度ではないでしょうか。念のため、腎臓、肝臓等に疾患がない健康体であるのが前提です。またこの程度の摂取で臓器に悪影響を与えるということもありません。ですから、94.6gの摂取で運動、健康の面でメリットはあっても、少なくてもデメリットではないでしょう。質問からはそれますが、どちらかといったら、若干糖質が足りていない気がします。持久系の運動であっても糖質の摂取量はもう少し高い方がよい気がします。減量しているわけでないなら、ゆるやかとはいえ糖質を制限なさるメリットがどこにあるのか疑問です。競技に合わせてローディング目的で調整するならわかりますが。実際、トレーニングでパフォーマンスの減退を感じていませんでしょうか？感じいなければ問題ないですが。個人的には不飽和脂肪酸の摂取に気を使いつつ、カロリーコントロールは脂質で行うのが楽な気がします。ゾーンの有効性については冒頭の通りわかりませんが、運動効率を求めれば糖質、タンパク質量に拘る必要性は高いかと思います。...
解答、続きを読む

栄養に詳しい方教えてください。ゾーンダイエットの本を読んでその公式に私を当てはめると、１日当たりの栄養価がたんぱく質→49グラム炭水化物→63グラム脂質→10.5グラムになります。このバランスを崩さないのがゾーンダイエットで、これを１日五回に分けて採ります。少なすぎませんか？こんなものでしょうか？メニューを考えるだけで大変です。私は女で、身長173センチ、体重60キロ、体脂肪率30パーセントです。どう思いますか？...

2010-08-01
その結果は目安にしか過ぎませんよ。なので、参考程度にしておきましょう。食事制限をして痩せる事ができる体質と、できない体質があります。また食事制限で痩せる＝食事でまた太れる訳です。今まで摂取していた食事の量を減らせば大抵の人は体重が落ちますが、それに伴って代謝も悪くなります。なので食事の量は変えず中身に気を遣い、筋トレや有酸素運動など取り入れれば痩せる確率はUPします。ダイエット頑張って下さい。...
解答、続きを読む

ゾーンダイエットについて～この間、ビューティーコロシアム再放送で渡辺恵美さんがゾーンダイエットして痩せていました効果は確実のようですが実際、体験した事のある方体験談や苦労話し教えてください...

2009-10-12
放送されていた内容の通りの比率で、食事をつくるということは、炭水化物の摂取量を減らすことですよね。ちゃんとした栄養士もしくは調理師が指導してこそのダイエットかと思いました。効果はあるかもしれませんが、現実的じゃないって、私の感想です。...
解答、続きを読む

ゾーンダイエットいろんあダイエットがありますね。朝バナナやゾーンダイエット。炭水化物抜きなんてのもありました。しかし結局は運動とカロリーセーブというシンプルな物に行き着くんですよ。王道は無いんです。楽して痩せるという類は全部嘘ですか？http://www.r-dietetics.com/zone_diet.htm...

2009-04-28
メディアが視聴率を取るためと、話題作りのためにやっていること。鵜呑みにするのがバカなだけ。...
解答、続きを読む

ゾーンダイエットのレシピ本、オススメ教えてください。こないだテレビで取り上げられていた、ゾーンダイエット。自分もやってみようと思い、地元の本屋探してみたけど見当たらず...（田舎なもんで；）そこでネットで購入することにしたのですが、なんせ中身が分からないから買って失敗したくないんです。本によっては、あまり実用的じゃないレシピが載ってたりするので。話下手で申し訳ないんですが、「買って良かったー」っていう本があれば教えて頂きたいのですm(_ _)m...

2009-04-04
すいません、わかりません...
解答、続きを読む

ゾーンダイエットについて質問です。新中学３年生です。４：３：３のゾーンダイエットをしたいのですが、もうすぐ新学期でお昼は給食があります。なにかいいアドバイスがあればお願いします!...

2009-04-02
ゾーンダイエットでは、ホルモンバランスを考えながら食事のバランスをとりますが給食だけでなく、間食を含む5回の食事を摂ることになります。学校に行きながら、間食などは可能でしょうか？また、無理な炭水化物制限は成長期の中学生には向いていません。ホルモンバランスも、成長によって変わる頃ですからあまり効果がない可能性もあります。肥満度にもよりますが、まずは、本などで調べて、理論を理解し家族に相談しながら実行してください。...
解答、続きを読む

授乳中ですが、3/31にやっていたビューティー・コロシアムでやっていたダイエット（ゾーンダイエット、キャベツダイエット、グレープフルーツダイエットのどれか）をやると、母乳は出なくなってしまうでしょうか。。生後4か月・混合です。母乳はあまり出ている様子がないので、ほとんどミルクがメインですが、混合でもなんとか母乳が出ているんだったら…と思い頑張っています。もう3人目で、元々太っていることもあり、体型が戻らなくて困っています。上記のダイエットは、母乳の出具合や質などに影響は出てしまうのでしょうか？...

2009-04-01
授乳中はやっぱりダイエットはされない方が宜しいのではないでしょうか？私の知人は２人目で出産前と変わらぬ体型だったので聞くと、歩くが１番と言っていたので私も体型を戻したく歩いています。休む日もありますけどね…。...
解答、続きを読む

ゾーンダイエットよく「4：3：3」って言われてますが、これって一食がこの比率って事ですよね？...

2007-11-22
そうですよ。ゾーンダイエットは厳密にやるのは不可能に近いです（穀類は極力とらず、果物から炭水化物をとることを薦めています）４：３：３にするには、日本人の場合は炭水化物取りすぎなので主食の炭水化物をほどほどにするのが良いと思います。（ごはん軽く一杯）...
解答、続きを読む

低インシュリンダイエットとゾーンダイエットと炭水化物抜きダイエットって同じものですか？どれがどんな風にいいのでしょう？...

2005-07-26
ゾーンダイエットはわかりませんが、低インシュリンは、食品に含まれるＧＩ値が低いものを選んで食べるというものです。ＧＩ値が低い食品は血糖が上昇しにくい為、痩せるというものです。これは、炭水化物や脂質を食べるのも可能です☆炭水化物抜きダイエットは、その名のとおり炭水化物を一切とらないものです。確実に、というかガクンと落ちるのは炭水化物だと思いますが、ヘタするとかなりリバウンドします↓私がそうでした。。。だから、この中でゆうと低インシュリンがいいのかも？(ゾーンを省いてね)...
解答、続きを読む

ページ: